Tylko do sprawdzenia czy ten trening na mase jest ok? PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2.rozpiętki na ławce skośnej 3s 3.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza pleców 3s 2.Unoszenie sztangielek na boki 3s 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
Sorry ze po Angielsku ale mialem napisane po ang. i niechcialo mi sie zmieniac na Polski! Jak bd jakies problemy to sprbuje znalesc troche czasy i przetlumaczyc!! ZGORY DZIEKI!! Pon. Klata, Tricek, przedramie. 1. Bench Press 12/10/8 2. Close Grip Bench Press 12/10/8 3. Incline Dumbbell Press 12/10/8 4. Push ups 3x max 1. Skull crushers 14/12/10/8 [...]
Cześć, do połowy lub maksymalnie do końca maja chciałbym poprawić siłę we wszystkich bojach. Co sądzicie o poniższym planie? poniedziałek Przysiad 4-5s x 5pow Fronty/suwnica/wyprosty Dwugłowy i łydki brzuch mocno cardio mocno rozciąganie i masaż wtorek WOLNE- do wyboru basen masaż regeneracja lekkie cardio bieganie może pilates Masaż i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem Plan na mase do oceny i do poprawki: Poniedziałek: Po rozgrzewce Klata: Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x8-12 rozpiętki na ławce prostej 3x12 Przenoszenie 2x12 Wyciskanie sztanga na prostej 3x12 Biceps: 21 na łamanej 3x21 na ławce skośnej Arnoldki 3x(9) Przedramiona: Uginanie 2x12-15 Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4x12 [...]
[...] masowka '' zamierzam zaczac brac kreatyne przez krotki okres czasu . Obecnie cwiczylem przez okolo 7 miesięcy następującym planem : w Pon klatka/ triceps sroda plecy/biceps piatek barki/nogi . Wszedzie po 4 serie i ilosc powtorzen wachala sie miedzy 8- 9 . Przy wszystkich partiach po 3 rozne cwiczenia. Aktualnie na klate wyciskam tyle co waze. [...]
Obecnie cwicze tym treningiem 5 tyg. i nie wiem jak go zmienic (bo kiedyś trzeba). Nie wiem jak się zabrac za go zmienianie moze ktos poradzi co zmniejszyc czy zwiekszyc moze pozamieniac cos? Z GÓRY dziekuje;) a oto trening: poniedziałek klata+biceps wyciskanie hantli leżąc 12-10-8-6 rozpiętki 4x 12 Biceps uginanie ramion z hantlami 4x 12 12 10 10 [...]
Cześć mam problem!!!chcialbym Cię prosić o pomoc!!!Obecnie ćwiczę na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Brzuch: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39,5 Biceps: 34, w napieciu: 39 Przedramie: 31 Na klatke wyciskam ok. 95kg moze troche wiecej dawno się nie wiciskałem. Chce zrzucić pare kg tłuszczu! Trenuje w [...]
[...] franc zza glowy na lawce wyciskanie sztanga waski uchwyt srode wolne czwartek plecy !!!!!!! rozgrzewka 10 min na wioslowanie martwy wznosy sztango do brzucha tylne aktony wznosy w opadzie sciaganie do kladki sciaganie za kark drozka piatek nogi!!!!!!! takie tam bardziej mnie interesuje to co u gory dzieki za pomoc trening bardziej na mase
Czy ktoś by mi pomógł w rozpisaniu treningu na mase, nie mogłem znalesc w archiwum nic odpowiedniego dla mojego przypadku, a chodzi o to ze mam mozliwosc trenowania na siłowni tylko 2 razy w tygodniu + ew. raz w tygodniu w domu, z drążkiem i sztangielkami 10kg. Większosc programow na mase zawiera tyle ćwiczeń których nie jestem w stanie zmieścić w [...]
[...] dlatego prosze o wyrozumialosc. Rozpoczalem wlasnie cykl na cidostestonie i dece. Przyjmuje w poniedzialki i piatki. Dzisiaj przyjalem 1 ml deki i 250 mg cidotestonu. W piatek wejdzie znowu deka 1 ml, a w poniedzialek 1 ml deki i 250 mg cidotestonu. Tak mi polecil master silowni. Do tego biore hepatil 3 sztuki dziennie. Na odblok bedzie [...]
Witam panowie i panie,mam do was wielka prośbę . Chodzi mianowicie o wybór sztuki walki . Muszę wybrać jedną z dwóch,każdą z nich ćwiczę tyle samo(prawie rok) Jest to Judo i Muay Thai. W każdej z nich czuję się świetnie,trenerzy chwalą i takie tam. Pasują mi te dyscypliny ale, mam pracę na 3 zmiany i już nie wyrabiam. Oto mój tydzień; I zmiana [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany:około 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu pon,wt,czw,piatek 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF% 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA 13 15. PPM 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy [...]
sprawa wyglada tak: pon. klatka + triceps + ABSII + na koniec 20 min aerobow sroda. plecy + biceps + przedramie + ABSII + na koniec 20 min aerobow piatek barki + nogi + ABSII + na koniec 20 min aerobow cwiczenia mam sprawdzone wiec wszystko jest ok. a o co mi dokladnie chodzi? o to czy moge robic nogi 3 razy w tygodniu? raz normalny trening [...]
Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym zaznaczyć ze jestem nowy wiec krytyka i poprawki mile widziane. Wykonałem swój plan treningowy ale mam co do niego wątpliwości wiec zwracam się do fachowców o ewentualne korekty. Tak wiec: Poniedziałek - 30 min biegu Wtorek -wolne Środa -plecy (ściąganie drążka 4x 12) -motyle (podciąganie się 4x 12,10,8,6) [...]
witam :) tak jak w tytule czy przedstawiona przeze mnie poniżej dieta jest czegoś warta ? wiem ze napewno znacznie odbiega od tych idealnych ale mysle ze lepsze to niż nic.... :) 7.00 tuńczyk w puszcze w sosie własnym, pomidorach lub oleju 120g + 100 g płatek kukurydzianych/owsianych,musli(suche, bez mleka) 11.00 3 kanapki z szynką + serek [...]
Witam Zdecydowałem się jednak na trening 5x5 FBW, cel masa+siła proszę o ocenę: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 -przysiad ze sztangą 5x5 -superseria uginanie sztangą na biceps/francuzkie wyciskanie 3x10 Sroda: -pompki na poręczach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -mc na ugiętych nogach 5x5 [...]